[考試前的焦慮急救包]
先前和游芙雅心理師一同設計高中生因應考試焦慮的工作坊時，花很多時間討論相關表現與應對策略，也希望濃縮整理成考前焦慮急救包，讓更多考生可以參考。
焦慮的反應，可能會以身體狀態、心情或想法的形式呈現，在國內研究者陳婉真 (2006)分析，考生在考試準備期與考試當下的主要壓力情境和焦慮反應有不同。
＊考試準備期的焦慮反應
較容易受到心情、憂慮想法的影響考試準備。
常見的反應有：擔心自己考考試失常、表現比他人差、準備時間不夠、心情容易煩躁、容易胃痛、拉肚子…等等。
＊考試當下的焦慮反應
較容易受到身體的焦慮反應影響考試表現，如：手抖、呼吸急促、心跳加快…等。
常見的反應像是：聽到開始得鈴聲就緊張、腦中一片空白、覺得原本會的題目都不會了、連續幾題都不會寫、旁邊的人好像寫得很快或很順、感覺慌亂、出現發呆的情況、擔心時間不夠、原子筆沒水…等等。
＊我可以怎麼做
1. 放鬆呼吸練習，從自在開始
★ 坐個舒服的姿勢，自在的呼吸，不用刻意吸飽氣或用力吐氣。
★ 吐氣的時間比吸氣的時間長些。
★ 不用怕浪費時間，花幾分鐘慢慢平靜下來，換來後面幾小時的有效衝刺，是很划算的投資！
2. 練習專注、回到當下
★ 當想法偏離考試，告訴自己沒關係，繼續回來專心在準備考試或撰寫考題。
★ 若心情仍難平靜，可練習將注意力集中在觀察自己呼吸或外界事物上。
3. 預想考試當天的行程與考試情境
★ 像預演一樣，想像自己出門的時間、帶的東西、交通方式、路程，從門口走進考場的路線，走進考場。
★ 試著熟悉考試情境，如：考試的座位、時間、考場鐘聲、習慣使用的文具，中場休息的地點、飲食、洗手間等等。
★ 增加考試行程的熟悉感與控制感，減少因未知而產生的不安。
★ 如果想像就開始感到緊張，配合放鬆呼吸練習，給自己一點時間回復平靜。
4. 想法不等於事實，適時安撫心情
★ 當緊張不安的想法來襲，可告訴自己，想法只是一個想法，不等於事實。
★ 給自己準備一句鼓勵的話，當焦慮來襲，安撫心情。
最後，無論這場考試的意義度、痛苦度、掌握度如何，都請先回到此時此刻，專心面對眼前的任務，發揮辛苦準備至今應有的實力吧！
祝福每位考生都能找到自己滿滿的大平台，發揮自己喜歡、擅長的角色。
＊參考資料
陳婉真（2006），「試前準備期與考試當下焦慮量表」編製之研究，測驗學刊，53輯第 2期，181-204頁。
＊心理師部落格
游芙雅心理師：http://yufuya01.blogspot.tw/
洪千惠心理師：http://blog.xuite.net/lifejoan/hongcianhuei
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